今日のrunaway！ コーチからの指示では、平日40分～60分ジョグ（キロ6分～6分半）＋ウインドスプリントだ。 しかし、頑張っているつもりだが、ジョグがどうしてもキロ5分半くらいになってしまう（笑） そこで今日は何がなんでもキロ6分～6分半で走ろうと決め…

今日のrunaway！ インターバルトレーニングの日。 近くの陸上競技場にて。 まずは、外周を2キロほど6分～6分半でジョグ。 次にトラックに入って100mの刺激入れウインドスプリントを4本。 そしてインターバルトレーニング開始。 ターサージール5 Slim 本日の…

今日のrunaway！ ジョグの日(笑) 40分～60分のゆっくりジョグ。 +ウインドスプリント×4発。 6キロ辺りでウインドスプリント。 4回目には、瞬間風速255(笑) 夕方の多摩湖の高台にある堤防は風が抜ける感じだ。 2018年湘南国際マラソンのランシャツ ミズノ ウ…

今日のrunaway！ ロング走（15K～18K）ペースはゆっくり との指示。 いつもの多摩湖を一周クルージング。 天気もよく少し暑いが、充分走りやすい。 だいぶ長い距離も走れるようになってきている気がする（笑） 16キロを542 上の地図の武蔵村山市、東大和市の…

2019年8月24日土曜日 横浜スタジアム TUBE LIVE AROUND SPECIAL 2019 NATSUNO･O･MO･TE･NA･SHI 1年ぶりぶりの夏のTUBEコンサートに行ってきた！ 一昨年は雷雨で途中中断のコンサート、昨年は炎天下のコンサート 今年は暑いけど風も吹いて過ごしやすかった（笑…

今日のrunaway！ ジョグの日です（笑） メニュー キロ6分～6分半 40分～60分 +ウインドスプリント付き 多摩湖までキロ6分のジョグで10キロ。 6キロ目でウインドスプリント×4本挿入。 今回から姿勢作りをしっかりと行い、フォームを崩さないように意識して走…

今日のrunaway！ インターバルトレーニング。 自宅近くにある陸上競技場。 今日はたまたま空いていた(笑) コーチから出てる宿題の一つであるインターバル走。 メニュー 400m×3本～8本 rest200m 93秒～95秒 今日はいきなり8本は無理なんで、とりあえず3本から…

今日のrunaway！ フリーペースのランに、ウインドスプリントを4本ぶっこんでみた（笑） 5キロ目にウインドスプリント。 100メートルを70%～80%の力で走る(笑)×4本。 フォームを崩さないようにし、肩の力を抜くように意識する。 2016年かすみがうらマラソンの…

今日のrunaway！ 陽射しが厳しいけど、昨日より走りやすい気温の中、多摩湖までの11キロジョグ。 今日もナイキコーチの指示は、リカバリーラン。 今日は11キロを平均ペースで軽めに（笑） 11.5キロを536で軽めにラン。 2017年青梅マラソンのランシャツ 多摩…

今日のrunaway！ 少し暑さも落ち着く夕方にラン。 本日はリカバリーランで8.5キロを軽めのペースの指示。 リラックスして走れば、回復を促進できます。 肩の力を抜いて8.5キロジョグ。 いつもの多摩湖の堤防までの折り返しを528でクルージング。 湿気がない…

今日のrunaway！ いつもの多摩湖までのクルージング。 暑さがひかない中、ルーチンワーク（笑） 今日のナイキコーチの指示は、ベンチマークラン。 自分のフォットネスレベルを測定してみよう。 メニュー 7キロ：ウォームアップ 3キロ：タイムを設定 5キロ：…

今日のrunaway！ ナイキコーチの指示は、リカバリーラン。 リラックスして走れば、回復を促進できます。 ということで、7キロを534で軽めにジョグ。 しかし、暑さからきつい走りとなる（笑） 今日は突然の雨が降ったかと思いきや、コンビニに避難しコーヒー…

今日のrunaway！ 夏季休暇最終日。 金沢旅情などであまり走れなかったが、せめて最終日くらいはガッツリと走ることにした（笑） マイフェイバリットコースの多摩湖の外周をクルージング。 21キロ（ハーフ）を605でジョグ。 ナイキコーチの指示では、長距離ラ…

今日のrunaway！ 8月7日以来の久しぶりぶりのラン（笑） 中3日走らずに、北陸金沢の旅だった。 とりあえず軽く近くの陸上公園を5キロほどジョグ。 夏の暑さはずっと続いているため、あまり長い距離は踏まずにしている。 熱中症や内蔵疲労などを起こさないよ…

今日のrunaway！ いつもの多摩湖まで7キロを545でクルージング。 多摩湖へ向かう途中に上がり坂があり、ここで坂ダッシュをする！ 目眩が・・・（笑） 多摩湖がある狭山公園の入口。 広場も人影がまばらだ！ というか、数えるほどしかいない（笑） 久しぶり…

今日のrunaway！ 今日から夏季休暇に突入したこともあり、せっかくなのでいつもと違うところに走りに行くことにした（笑） 都立小金井公園 車を駐車場に停めて、明治のVAAMゼリーでクエン酸とアミノ酸を摂取する。 走る前に動き続けるカラダをサポートしない…

8月3日土曜日午後2時 ＪＲ原宿駅へ 猛暑の原宿でも、すでに夏休みということもあり、人がたくさん行き来している！ 今日は17時からある練習会に参加するため、織田フィールドに来た。 しかし、せっかく原宿に来るのであれば、ナイキ、アシックス、ニューバラ…

今日のrunaway！ 日が落ちてくる時を待ってのラン。 近くの中央公園を5キロほどジョグ。 とにかく汗がとまらない（笑） しかし、だいぶ外の熱気に身体も慣れてきた感はある。 最初はウォームアップで1キロ。 その後、隔周で強弱を付けながら走った。 2018年…

今日のrunaway！ あまりの暑さだけど、走るのをやめる気はなく、いつものようにランニング(笑) 今日は近くにある中央公園を軽く流す程度に5キロジョグ。 わりと日陰も多くてなんとか走りきれたけど、滝汗全開だ(笑) 2017年湘南国際マラソンのランシャツ 2016…

今日のrunaway！ 夕陽の多摩湖まで、10キロジョグ。 537で軽く流す。 ナイキコーチからは休養日の指示だったが、繋ぎのジョグとしてクルージング。 いつもの堤防の高台。 2019年古河はなももマラソンのランシャツ シューズはアディダスアディゼロジャパン3m

今日のrunaway！ お昼ごろに一瞬雨が降ったが、1時間程度でやみ、そこから日差しが暑くなってきた多摩地区（笑） 午後3時の一番暑い時間から走り出す。 さすがにこの時間に走るランナーは、気合のガチランナーか、暇人のランナーのどちらかだ（笑） ちなみに…

現在政府が進めている働き方改革。 某IT企業は8月から週休3日になり、先日ニュースでN〇Cが2週間事務所に出勤しないという働き方をしていくという。各自治体でもテレワークを行うための場所（貸し事務所や貸しスペース）を積極的に作り始めている。いわゆる…

今日のrunaway！ ナイキコーチの指示は、スピードラン！ 400m×5本 短距離の全力疾走を繰り返すトレーニング ということだった。 しかし、帰宅時にうちの周辺地域だけピンショットで雨。 わざとか？（爆） 近くの陸上競技場でやろうと思っていたが、トラック…

今日のrunaway！ 今日は午前中に健康診断があり、午後はそのまま休暇を取得。 軽めに7キロジョグをするつもりでいたが、バリウムの影響もあり途中で引き返しの4キロジョグで終了(笑) 2018年かすみがうらマラソンのランシャツ ジョグのあとは、行きつけの整骨…

今日のrunaway！ 中3日でのジョグ。 ずっと雨だったり、雨だったり、セミナーだったりで（笑） 今日は多摩湖を半周する16キロをクルージング。 走り出しから足が重く、少し辛い感じだったので、ゆっくりペースで走ることに。 いつもの多摩湖を反対側から撮影…

2019年7月20日土曜日 トレーニング＆コンディショニングセミナー2019 に行ってきた。 やはり走る事も大事だけど、たまには論理的に身体のコンディションについても学ばなければならないと思っている（笑） 今回は川内優輝さんがゲストということで、僕も話を…

今日は山梨出張。 ９時２８分甲府着のあずさ５号で直撃した（笑） 大体10日に1回程度で山梨エリアを回っている。 毎度おなじみ武田信玄像 今日は午前中に商談があり、無事に終了。←1行で終わりかいっ（爆） ビジネスランチは、甲府で1番人気でいつも行列でな…

今日のrunaway！ 久しぶりぶりに晴れ間が見えてきた東京多摩湖。 ナイキコーチからの指示で、一昨日昨日は休養日となっており、たまたま雨模様だったこともあり、指示通りゆっくりした（笑） 今回、ナイキコーチ（アプリ）によるマイコーチで10月の金沢マラ…

今日のrunaway！ 午前中から予報通りの雨だったが、午後になり止んできた。 昨日少し多めに走り2日分としたが、せっかく止んだので走る事にした。 ナイキコーチの指示によると、今日はテンポラン。 目的は、速めのペースで継続的に走るトレーニング。 10キロ…

2020年1月12日日曜日 第21回ハイテクハーフマラソン エントリーの案内が届いたので、エントリーした。 うたい文句はこうだ！ きっと、スポーツ一色になる2020年 走り始めにはハイテクハーフが、ある。 2015年より参戦しているレースで、来年走ると6回目とな…