スーパービジネスマンの一番長い日

反省しない爆笑ランナー(笑)

190816runaway(ベンチマークラン)


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今日のrunaway!

いつもの多摩湖までのクルージング。

暑さがひかない中、ルーチンワーク(笑)


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今日のナイキコーチの指示は、ベンチマークラン。

自分のフォットネスレベルを測定してみよう。

メニュー

7キロ:ウォームアップ

3キロ:タイムを設定

5キロ:クールダウン


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コースは走りなれた多摩湖コース。

ここだと1キロ単位で位置がわかっているため、3種類の設定でも大丈夫!


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最初の7キロまでのウォームアップ。

つい4キロ目に飛ばしてしまった(笑)

そろそろこの癖を治さないと・・・


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8キロ~10キロまでは設定ペースを440で走る。

9キロ目の上りにやられる(笑)

その後11キロ目はレスト500m、プラスダウンジョグへ。


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今年はなかなか暑さに慣れない。


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2018年かすみがうらマラソンのランシャツ


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メットライフドーム前で折り返し

ここは日陰が多く、比較的走りやすい。


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バッチコーイ!!(爆)