190816runaway(ベンチマークラン)
今日のrunaway!
いつもの多摩湖までのクルージング。
暑さがひかない中、ルーチンワーク(笑)
今日のナイキコーチの指示は、ベンチマークラン。
自分のフォットネスレベルを測定してみよう。
メニュー
7キロ:ウォームアップ
3キロ:タイムを設定
5キロ:クールダウン
コースは走りなれた多摩湖コース。
ここだと1キロ単位で位置がわかっているため、3種類の設定でも大丈夫!
最初の7キロまでのウォームアップ。
つい4キロ目に飛ばしてしまった(笑)
そろそろこの癖を治さないと・・・
8キロ~10キロまでは設定ペースを440で走る。
9キロ目の上りにやられる(笑)
その後11キロ目はレスト500m、プラスダウンジョグへ。
今年はなかなか暑さに慣れない。
2018年かすみがうらマラソンのランシャツ
メットライフドーム前で折り返し
ここは日陰が多く、比較的走りやすい。
バッチコーイ!!(爆)