今日のrunaway！ ロング走（15キロ～18キロ）ペースはゆっくり。 夕方の多摩湖までの16キロをクルージング。 雨が降るかもしれない予報の中、なんとか持ちそうだった（笑） 16キロ539でメットライフドームまでの折り返し。 暑さは相変わらずだが、だいぶ走り…

今日のrunaway！ コーチからの指示では、平日40分～60分ジョグ（キロ6分～6分半）＋ウインドスプリントだ。 しかし、頑張っているつもりだが、ジョグがどうしてもキロ5分半くらいになってしまう（笑） そこで今日は何がなんでもキロ6分～6分半で走ろうと決め…

今日のrunaway！ インターバルトレーニングの日。 近くの陸上競技場にて。 まずは、外周を2キロほど6分～6分半でジョグ。 次にトラックに入って100mの刺激入れウインドスプリントを4本。 そしてインターバルトレーニング開始。 ターサージール5 Slim 本日の…

今日のrunaway！ ジョグの日(笑) 40分～60分のゆっくりジョグ。 +ウインドスプリント×4発。 6キロ辺りでウインドスプリント。 4回目には、瞬間風速255(笑) 夕方の多摩湖の高台にある堤防は風が抜ける感じだ。 2018年湘南国際マラソンのランシャツ ミズノ ウ…

今日のrunaway！ ロング走（15K～18K）ペースはゆっくり との指示。 いつもの多摩湖を一周クルージング。 天気もよく少し暑いが、充分走りやすい。 だいぶ長い距離も走れるようになってきている気がする（笑） 16キロを542 上の地図の武蔵村山市、東大和市の…

2019年8月24日土曜日 横浜スタジアム TUBE LIVE AROUND SPECIAL 2019 NATSUNO･O･MO･TE･NA･SHI 1年ぶりぶりの夏のTUBEコンサートに行ってきた！ 一昨年は雷雨で途中中断のコンサート、昨年は炎天下のコンサート 今年は暑いけど風も吹いて過ごしやすかった（笑…

今日のrunaway！ ジョグの日です（笑） メニュー キロ6分～6分半 40分～60分 +ウインドスプリント付き 多摩湖までキロ6分のジョグで10キロ。 6キロ目でウインドスプリント×4本挿入。 今回から姿勢作りをしっかりと行い、フォームを崩さないように意識して走…

今日のrunaway！ インターバルトレーニング。 自宅近くにある陸上競技場。 今日はたまたま空いていた(笑) コーチから出てる宿題の一つであるインターバル走。 メニュー 400m×3本～8本 rest200m 93秒～95秒 今日はいきなり8本は無理なんで、とりあえず3本から…

今日のrunaway！ フリーペースのランに、ウインドスプリントを4本ぶっこんでみた（笑） 5キロ目にウインドスプリント。 100メートルを70%～80%の力で走る(笑)×4本。 フォームを崩さないようにし、肩の力を抜くように意識する。 2016年かすみがうらマラソンの…

今日のrunaway！ 陽射しが厳しいけど、昨日より走りやすい気温の中、多摩湖までの11キロジョグ。 今日もナイキコーチの指示は、リカバリーラン。 今日は11キロを平均ペースで軽めに（笑） 11.5キロを536で軽めにラン。 2017年青梅マラソンのランシャツ 多摩…

今日のrunaway！ 少し暑さも落ち着く夕方にラン。 本日はリカバリーランで8.5キロを軽めのペースの指示。 リラックスして走れば、回復を促進できます。 肩の力を抜いて8.5キロジョグ。 いつもの多摩湖の堤防までの折り返しを528でクルージング。 湿気がない…

今日のrunaway！ いつもの多摩湖までのクルージング。 暑さがひかない中、ルーチンワーク（笑） 今日のナイキコーチの指示は、ベンチマークラン。 自分のフォットネスレベルを測定してみよう。 メニュー 7キロ：ウォームアップ 3キロ：タイムを設定 5キロ：…

今日のrunaway！ ナイキコーチの指示は、リカバリーラン。 リラックスして走れば、回復を促進できます。 ということで、7キロを534で軽めにジョグ。 しかし、暑さからきつい走りとなる（笑） 今日は突然の雨が降ったかと思いきや、コンビニに避難しコーヒー…

今日のrunaway！ 夏季休暇最終日。 金沢旅情などであまり走れなかったが、せめて最終日くらいはガッツリと走ることにした（笑） マイフェイバリットコースの多摩湖の外周をクルージング。 21キロ（ハーフ）を605でジョグ。 ナイキコーチの指示では、長距離ラ…

今日のrunaway！ 8月7日以来の久しぶりぶりのラン（笑） 中3日走らずに、北陸金沢の旅だった。 とりあえず軽く近くの陸上公園を5キロほどジョグ。 夏の暑さはずっと続いているため、あまり長い距離は踏まずにしている。 熱中症や内蔵疲労などを起こさないよ…

今日のrunaway！ いつもの多摩湖まで7キロを545でクルージング。 多摩湖へ向かう途中に上がり坂があり、ここで坂ダッシュをする！ 目眩が・・・（笑） 多摩湖がある狭山公園の入口。 広場も人影がまばらだ！ というか、数えるほどしかいない（笑） 久しぶり…

今日のrunaway！ 今日から夏季休暇に突入したこともあり、せっかくなのでいつもと違うところに走りに行くことにした（笑） 都立小金井公園 車を駐車場に停めて、明治のVAAMゼリーでクエン酸とアミノ酸を摂取する。 走る前に動き続けるカラダをサポートしない…

8月3日土曜日午後2時 ＪＲ原宿駅へ 猛暑の原宿でも、すでに夏休みということもあり、人がたくさん行き来している！ 今日は17時からある練習会に参加するため、織田フィールドに来た。 しかし、せっかく原宿に来るのであれば、ナイキ、アシックス、ニューバラ…

今日のrunaway！ 日が落ちてくる時を待ってのラン。 近くの中央公園を5キロほどジョグ。 とにかく汗がとまらない（笑） しかし、だいぶ外の熱気に身体も慣れてきた感はある。 最初はウォームアップで1キロ。 その後、隔周で強弱を付けながら走った。 2018年…