191008runaway(ジョグの日)

今日のrunaway！

平日ジョグの日。

昨日は月曜日という事で、休養日だった。

今日は繋ぎジョグで、多摩湖自転車道の往復7キロを40分かけて走る。

2017年軽井沢ハーフマラソンのランシャツ

ターコイスブルーが綺麗な一品(笑)

ジョグが終わってWS×4本。

Bark at the Moon

みたいな感じで(笑)

191006runaway(ロング走の日)

今日のrunaway！

週末のロング走の日。

先週に続き、都立小金井公園にて30キロジョグ。

キロ548で2時間54分クルージング。

先週よりも楽に走れた(笑)

今日は先週に比べ気温も低くランニング日和。

30キロ走り終えて、おかわりランを5キロ走ろうと思ったけど、雨が強くなってきて断念(笑)

コーチからくれぐれも無理をしないよう言われているため、ここで終了。

2018年大阪マラソンのランシャツ

なんと？このシャツを着て走っている女性ランナーに遭遇(笑)

これで30キロのロング走は終了！

金沢マラソンまであと3週間。

191003runaway（ジョグの日）

今日のrunaway！

昨日インターバルトレーニング走をしたので、今日はゆっくりと繋ぎジョグ。

多摩湖までの10キロを551でクルージング。

少し雨が降ってきたが、気にならない感じだ(笑)

ジョグが終わって、いつものWS×4本

2016年笛吹市桃の里マラソンのランシャツ

今までこのシャツを着ているランナーを見たことがないというレアな一品(笑)

191002runaway（インターバルトレーニング）

今日のrunaway！

インターバルトレーニングの日。

いつもは木曜日にやっているトレーニングだが、明日は天気が不安なのと、競技場が空いていたので、今日やることにした(笑)

昨日、繋ぎジョグもやっていたので。

メニュー

1000m×5本

rest200mまたは100秒

キロ415設定

まずはウォーミングアップで1キロのジョグとWS×4本

そして、インターバル走

最後にクールダウンジョグで終了。

4本目でタイムが落ちる(笑)

5本目の後半でもとに戻す。

今まではフォームが崩れた形でスピードアップしていたが、ここにきてやっとしっかりしたフォームを維持しながら走ることができるようになってきた！

と思う（爆）

2016年湘南国際マラソンのランシャツ

僕以外に3人ほど走り込んでいた。

191001runaway（ジョグの日）

今日のrunaway！

平日の繋ぎジョグ。

いつもの多摩湖までの10キロ。

キロ521で53分。

夕方もだいぶ暗くなってきたが、多摩湖自転車道から多摩湖の堤防まで電灯が点いていて明るく走りやすい。

2018年富里スイカロードレースのランシャツ

日本一美しいと言われている取水塔の電気が点いているのを初めて見た(笑)

終わってから、ルーティンのウインドスプリント×4本

金沢からの便り

金沢から秋の便りが届いた。

金沢マラソン2019への招待状(笑)

ナンバーカード引換証

これですべてが揃った(笑)

あとは行くだけだ！

今日は休養日。

仕事から帰宅後、行きつけの整骨院へ行きボデーメンテナンス(笑)

ところで、金沢マラソンのホームページを見るとエイドのおもてなしがゴイゴイスー過ぎる(笑)

果たして、これを食べずに通り過ぎることができるのか？

ラーメンに金沢カレー。

これ以外にもまだまだある(笑)

190929runaway(ロング走の日)

今日のrunaway！

週末ロング走の日。

都立小金井公園にて30キロのジョグ。

コーチの指示は、

ロング走(15K-25K)

ペースは余裕が持てる頑張らない程度！

ゆっくり走ることで、足作りと持久力が養えるとのこと。

※ペースは上げないように注意すること

※ロング走は、やり過ぎ、疲労を溜め過ぎないよう注意すること

1周5キロを6周回。

30キロを605で3時間2分でゆっくり走り続ける(笑)

2019年春日部大凧マラソンのランシャツ

あまりにもナイスなデザイン(笑)

今日の小金井公園はかなり混んでいた。

さて、金沢マラソンまであと１ヶ月

無事に新幹線のチケットがゲットできた！

あとは受付表が来れば、走るだけだ(笑)