200913runaway（久しぶりの16キロ）
今日のrunaway！
ここにきて、だいぶ走れるようになってきているのと膝の痛みも薄くなってきている。
そのため、距離も１０キロまで延ばして走りはじめている。
今日はもう少し距離を延ばしてみようと思い、１６キロまで走ってみることにした！
なんと？今年になって１０キロ以上走るのは初めてである（笑）
キロ６分くらいで走れればと思っていたが、実際は５３７ペースで走ることができた。
しかも心肺も辛くは無かった。
やはりインターバルを取り入れているからだと思う。
来年初めのハイテクハーフマラソンにエントリーしたため、そこを目指してなんとかハーフまで走れるように仕上げないと・・・（汗）
気温も２５度前後と最近の中ではわりと涼しく感じられるが、湿度が高いので走れば滝汗全開となる（笑）
久しぶりぶりの多摩湖北側の自転車歩行者道
特に景色も変わりなく、今年初めて見るメットライフドームはプロ野球が開催されていた。
２０２１年黒部名水マラソンのＰＲランシャツ
休日ということもあり、すれ違うランナーや後続のランナーに宣伝しながら走った！
このシャツはやっぱり人目を引く（笑）
多摩湖中間にある橋
200910runaway（運動効果が濃いジョグ）
今日のrunaway！
いつもの多摩湖までの１０キロランニング。
ペースをキロ６分程度に落としてゆっくりと（笑）
夕方の日の入り直前の多摩湖は美しい。
昨日、インターバルトレーニングを行ったため、今日は繋ぎで走ることにしていた。
ゆっくり走ることの効果は高いと本に書いているが、そんなランだった（笑）
心拍数、有酸素運動、ピッチ
心拍数は１８０まで上がっているし、有酸素運動は5.0と最大値
心拍数ゾーンの時間はゾーン５が一番長い
まるで絵に描いたようなグラフである（笑）
２０２１年黒部名水マラソンのＰＲランシャツ
皆さん、２０２１年５月２３日開催です！
是非とも、よろしくお願いいたしますm(__)m
開催されることを願って・・・
夕陽を浴びた取水塔
200909runaway（インターバルトレーニングの日）
今日のrunaway！
インターバルトレーニングの日。
少し身体に疲れがあったが、プラン通り陸上競技場へ。
メニュー
アップジョグ１キロ
４００m×４本
４１５/キロ設定
rest９０秒
ダウンジョグ１キロ
だいぶ走れるようになってきている。
今日は高校生の陸上クラブが練習をしていたため、トラックが使えないかもしれないと思っていたが、5時過ぎに運良く終了してくれた（笑）
最近はたくさんのランナーがトラックを使うようになってきており、それはそれでいい雰囲気である！
2017年神戸マラソンのランシャツ
2021年黒部名水マラソンのＰＲ大使に・・・
昨日、1通のＡ４封筒が届いた。
黒部名水マラソン事務局からだ！
中身を確認すると、1枚の手紙とランシャツ。
2021年黒部名水マラソンのＰＲ大使として、今年度もこのランシャツを着て大会や練習で黒部名水マラソンを宣伝するミッションを課せられた（笑）
2021年黒部名水マラソンランシャツの表面
ミズノ製でイエロー主体のブルーグラデーションカラー。
裏面は2021年5月23日開催する告知
これから日々のランニングや練習会などで、このシャツを着て積極的にＰＲしていきたい！
これで4年連続のＰＲ大使活動だ（笑）
2018年のＰＲランシャツ
2019年のＰＲランシャツ
2020年のＰＲランシャツ
なかなかデーハーなデザインで、これを着て大会に参戦すると、必ず同じシャツを着ているランナーさんが居て、すぐにお互いエールを交わしたりラン友になれる（笑）
走っている時には、後ろから「僕も黒部出るんですよ～」とか声をかけてくれるランナーさんがいたり、沿道から「クロベー」って声援を頂いたりして楽しい。
200906runaway（繋ぎジョグとハイテクハーフマラソンエントリー）
今日のrunaway！
週末の繋ぎジョグ。
多摩湖までの10キロ。
本当はLSDで15キロ～25キロくらい走りたいところだが、まだ膝の具合が本調子ではないので、様子を見ながら少しずつ距離を延ばしていきたい。
ここのところ、インターバルトレーニングを入れはじめているせいか、心肺も楽になってきていて、10キロくらいであれば前のように普通に走れるレベルにまで戻ってきている（笑）
今は自分で決めたプラン通りに粛々とこなしていきたい！
今日は天気も不安定で、いつ雨が降ってきてもおかしくない状況だったが、僕が走り始めた10時頃は比較的日差しもあり安定していた。
2018年大阪マラソンのランシャツ
多摩湖の高台にある堤防を渡ったところで折り返すと、ちょうど10キロくらいの距離となる。
今日はグループで走っているランナーも多く、賑やかな多摩湖自転車道。
さすがにここのところ走っているときはマスクを下げている（笑）
大人数とすれ違う時やコンビニで買い物をするときだけ着けるようにしている。
やっぱり息が苦しい・・・
9月5日午前零時
第22回ハイテクハーフマラソンのエントリーが始まった！
毎年参戦している年明け最初のレースだが、今回のエントリーは昨今の大会中止の中、オンラインでも無く、普通にガチで行われるレースとあって、エントリーが集中することは予想されていた。
しかも数少ない陸連公認のレースだ！
時間と同時にアクセスしたら、待ち時間のアナウンス画面が・・・（汗）
待つこと30秒
無事エントリー画面が開いた。
とりあえずエントリー完了。
途中、中止になれば返金され、開催であれば1年ぶりのレースとなる！
できれば開催してほしいと願っている。
200902runaway（インターバルトレーニングの日）
今日のrunaway！
平日の週の真ん中なんで、インターバルトレーニングの日。
昨日は多摩湖までの10キロの繋ぎジョグを行った。
雨が降る可能性もあったが、なんとかこの辺りは持ちこたえてくれた（笑）
仕事先から直帰するという形で、移動時間なくスムーズに競技場へ着弾。
メニュー
１キロのアップジョグ
400m×4本
設定ペースは420/キロ
rest90秒
1キロのダウンジョグ
今回は割と走れているようで、400/キロくらいで走れているみたいだ！
でも、後半落ちるパターン（爆）
2019年東京ベイ浦安シティマラソンのランシャツ
