200910runaway（運動効果が濃いジョグ）

今日のrunaway！

いつもの多摩湖までの１０キロランニング。

ペースをキロ６分程度に落としてゆっくりと（笑）

夕方の日の入り直前の多摩湖は美しい。

昨日、インターバルトレーニングを行ったため、今日は繋ぎで走ることにしていた。

ゆっくり走ることの効果は高いと本に書いているが、そんなランだった（笑）

心拍数、有酸素運動、ピッチ

心拍数は１８０まで上がっているし、有酸素運動は5.0と最大値

心拍数ゾーンの時間はゾーン５が一番長い

まるで絵に描いたようなグラフである（笑）

２０２１年黒部名水マラソンのＰＲランシャツ

皆さん、２０２１年５月２３日開催です！

是非とも、よろしくお願いいたしますm(__)m

開催されることを願って・・・

夕陽を浴びた取水塔