200930runaway（トラック貸し切りインターバルトレーニング）

今日のrunaway！

週の中日のため、インターバルトレーニング。

近くの中央公園にて

今日は野球とサッカーが練習していたため、ナイター照明がついていた！

サッカー場の回りを囲む陸上トラックは誰も走っていない（笑）

つまり、オレ１人貸し切り状態だ。

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アップジョグを１キロ

４００ｍ×５本（４００/キロペース）

rest９０秒

ダウンジョグを１．６キロ（途中ＷＳ1本）

ペースもキロ４００くらいで安定してきている。

心拍数もあまり高くなく、そんなに苦しくない。

トレーニング効果も２

ピッチも１７６とまあまあな感じだ。

だいぶ元通りになってきているのが実感できる。

やはり膝が痛くても走っていたことにより、復活は早かった！

2019年富里スイカロードレースのランシャツ

9月は月間走行距離が１６９キロとそれなりに走れている。

10月からトレーニングをレベルアップしていく予定だ（笑）

特にＬＳＤを重点的に行って、ハーフマラソンやフルマラソンへの耐性を整えていきたい！