横浜マラソン調整週間
今日のrunaway！
横浜マラソン2019が次の日曜日に迫ってきた今週。
最後の追い込みと軽めのジョグなどを行い調整している。
11月2日土曜日
いつも使っている陸上競技場が空いていたので、刺激入れを行った。
メニュー
1000m×3本
rest200m
設定415/キロ
軽めのジョグ
WS×4本
インターバル走
ダウンジョグ
11月3日日曜日
都立小金井公園にてロング走。
2019年金沢マラソンのランシャツ
結構お気に入り（笑）
一周５キロの周回コースを４周。
せっかくなんで、プラス１キロ走りハーフ走完了（笑）
11月4日月曜日
久しぶりに多摩湖まで繋ぎジョグ。
快晴の多摩湖はエメラルドグリーンだった。
湖の水かさはだいぶ減っており、真ん中に島ができているほどだった！
キロ544で10キロほどフリーで流す。
2017年神戸マラソン限定ランシャツ
裏がデーハーな1枚（笑）
11月5日火曜日はランオフ
行きつけの整骨院にて、足の疲労を抜いてもらいマッサージを施す。
11月6日水曜日
最近ここのトラックを走るランナーが増えてきた（笑）
メニュー
1000m×3本
rest200m
設定420/キロ
軽くジョグ
WS×4本
インターバル走
ダウンジョグ
2015年山中湖ロードレースのランシャツ
何故か？同じシャツを2枚持っている（爆）
11月7日木曜日
繋ぎジョグ。
横浜マラソン前の最後のジョグ。
536でポクポク40分程度。
最後にWS×4本で締める（笑）
2014年山中湖ロードレースのランシャツ
明日は所用で走れず、そして明後日は前日受付のため、本番を待つのみ（笑）
