心拍トレーニングスタート！

今日のrunaway！

今日から「心拍トレーニング」を取り入れていくことにした。

先日走った東京30K秋大会で激走している時に、ペーサーの方に「すぐにあがってしまうペースを抑えるにはどうしたらいいか？」訪ねたが、その時にもう一つペーサーの方に教えていただいたことがある。

それが心拍トレーニングだ！

心拍数を見ながら走ると、効果的で体に負荷をかけすぎない自分の走りやすいペースを維持することができるとのことだった。

その時は軽く聞き流していたけど、後でwebなどを検索して調べてみたところ、心拍トレーニングについて書かれたページがたくさんリリースされており、今の僕の課題に対する改善策が出てきた（笑）

そこで試しにやってみることにした。

百聞は一見にしかずというし・・・（笑）

有森裕子さんが、心拍数を上手に利用して「オーバーペース」を防ごうという記事を書いていた。

そこには、あらかじめ目標とする心拍数を設定し、そのペースを維持すると効果的と書かれていた。

算出方法は、「カルボーネン式」と呼ばれる簡単な計算式だ。

目標心拍数＝運動強度％×（最大心拍数〔220ｰ年齢〕ｰ安静時心拍数）+安静時心拍数

ちなみに運動強度とは、最大心拍数（通常は（220ｰ年齢）で計算）に対する、運動直後の心拍数の割合を指すとのこと。

僕の場合調べてみると、安静時73で設定。

※過去のガーミンデータから算出

それをカルボーネン式に当てはめてみた結果、

目標心拍数は「142」となった。

そこで、今日は走りながら常に心拍数が142になるよう意識してガーミンフォアアスリート235Jを心拍数の画面にして走ってみた（笑）

10キロ走ってみると、平均心拍数が140だ。

なるべくそれ以上にあがらないようにしたけど、多少は上がってしまう。

それでも、終始快適にそして楽に走れたので、こいつはゴイスーな方法だと思った（笑）

今後、心拍トレーニングを取り入れていきたいと思う。

今日は少し肌寒い感じだった。